Voici une liste de livres traitant de la course minimaliste et/ou pieds-nus, de la course avant-pied ou médio-pied, de la transistion et bien d'autres choses.
La Clinique du Coureur, LA SANTÉ PAR LA COURSE À PIED
Ce livre propose 3 parties :
- "Courir" qui traite de l'entrainement, les performances, la prévention des blessures, des techniques de course, des chaussures, de ce que l'on peut tirer du passé ;
- "Blessures et performance", qui parle des blessures, de médecine, de santé, d’étirements et de renforcement.
- "extras" dont les sujets sont autour de la nutrition, l'hydratation, les enfants, les femmes, l'âge, et de la course"
Le contenu de ce livre s'appuie sur des centaines d'études scientifiques sourcées (1728 sources !).
En lisant ce livre vous apprendrez, entre bien d'autres choses :
- les bienfaits de la course à pied ainsi que ces risques ;
- que certains de vos aprioris sont totalement faux ;
- les différents impacts selon la manière de courir ;
- comment éviter les blessures ;
- que l'on peut se passer de la technologie de nos chaussures ;
- le surentrainement ;
- comment gérer les petits bobos ;
et d'innombrables autres choses...
Courir pieds nus - Barefoot Ken Bob dévoile ses techniques pour courir plus vite, avec moins de choc
Ken Bob est un maitre de la course pieds nus. Dans ce livre, il donne ses conseils et techniques pour courir (ou mieux courir) pieds-nus, gérer la transition, la foulée, ...
Avec ce livre largement illustré, vous aurez les clés pour courir pieds nus.
Va nu-pieds ! En route vers le minimalisme...
Katy Bowman, célèbre biomécanicienne américaine, explique les problèmes qu'engendrent le port de chaussures conventionnelles et nos modes de vie urbain.
Ce livre se découpe en 4 chapitres : - saisir l'enjeu physiologique du minimalisme ; - Recouvrer la mobilité du pied et de l'ensemble de la musculature du corps ; - Comprendre l'omportance de la marche sur des surfaces naturelles ; - Plus de vingts exercices pour restaurer le fonctionnement optimal du pied et du corps entier.
Born to run (nés pour courir)
Ce best seller américain a contribué au développement de la course minimaliste aux USA, ainsi qu'à l'engouement des chaussures FiveFingers à leur début.
L'auteur est parti à la découverte d'un peuple mexicain connu pour courir quotidiennement sur de grande distance afin de résoudre ses fréquentes blessures lors de course à pied.
Ce récit, romancé, mélange interrogations sur la course à pied, rencontres de géants de leur discipline, aventure autour de marathons et recherches scientifiques.
Barefoot et minimalisme - courir naturel
Le phénomène barefoot/minimalisme, né il y a quelques années aux USA, est un retour aux origines de la course à pied en réaction au «toujours plus d'amorti» proposé par les grandes marques de chaussures.
Du statut d'épiphénomène de mode à l'usage de quelques passionnés à ses débuts, il est aujourd'hui devenu l'un des axes majeurs d'évolution de la pratique de la course à pied.
Voici le premier manuel publié en Français entièrement consacré à ce «courir naturel» pour lequel notre corps a été formé à l origine.
Les auteurs, véritables spécialistes du minimalisme, vous proposent de découvrir les fondements, notamment dans un chapitre consacré à la biomécanique de la course à pied. Ils ont aussi pour objectif de vous initier à cette pratique de façon progressive et sans risque, tout en précisant les limites à ne pas dépasser.
Enfin, ils vous guideront dans le choix, toujours difficile, du matériel adéquat en fonction de vos caractéristiques et de vos attentes.
Un ouvrage incontournable pour tous ceux qui souhaitent courir autrement...
La marche & la performance sportive
Savez-vous que la façon dont vous posez votre pied détermine sa forme ?
Savez-vous qu’il est possible de stabiliser, dynamiser, potentialiser vos jambes pour n’importe quelle discipline sportive en apprenant à marcher ?
La compréhension et la maîtrise du déroulement du geste depuis la marche jusque dans la pratique sportive, quel que soit le type de déplacement, quelle que soit la discipline sportive (tennis, golf, course à pied, randonnée, karaté...) sont synonymes de performance et de préservation. Cet ouvrage vous propose une approche pratique de la biomécanique, globaliste, immédiatement applicable, en dévoilant l’interaction entre les différents éléments osseux qui interviennent dans la marche, la course, etc.
Il s’adresse aux sportifs (tennis, golf, ski, course à pied, randonnée…), aux préparateurs physique, entraîneurs, sportifs compétiteurs, aux kinésithérapeutes, médecins, ostéopathes…
Il répond à de nombreux interrogations comme :
- comment se développe un ancrage efficient ?
- comment développer de l’efficacité dans les déplacements ?
- comment potentialiser la stabilité des jambes ?
- comment acquérir des référentiels biomécaniques ?
- quelles conséquences sur l’organisme et la performance ?
- comment gérer et faire fluctuer l’organisation des jambes ?
- comment et pourquoi la hanche influence directement la forme du pied ?
- comment et pourquoi le geste est un axe de traitement à part entière ?
- comment et pourquoi l’organisation et la gestion des segments osseux des jambes dans le déroulement du geste sont des éléments essentiels dans toute rééducation ?
La course à pied
Savez-vous qu'un balancement actif des bras participe à la propulsion et stabilise l'architecture de vos jambes ?
Savez-vous que la course à pied avec une prise d'appui avant-pied met en œuvre une tout autre biomécanique ? Que cette technique de prise d'appui présente de nombreux atouts et peut être un formidable outil pour développer, stabiliser et potentialiser sa dynamique ?
Cet ouvrage expose une approche pratique de la biomécanique de la course à pied, en montrant les interactions entre les bras, le buste, le bassin, les jambes et les pieds, depuis le balancement des bras jusqu'à la prise d'appui.
Guide de la foulée avec prise d'appui avant-pied
Vous courez ? Avec une prise d’appui talon ? Il est temps de tester – et d’adopter – la prise d’appui avant-pied !
La foulée avec prise d’appui avant-pied, qu’on appelle aussi minimaliste, médio-pied ou naturelle, ne se résume pas uniquement à prendre appui au niveau de l’avant-pied : la localisation de la prise d’appui, le déroulé du pas vers l’arrière, la qualité de l’amortissement, la fréquence d’appui sont autant d’éléments qui nécessitent d’être compris et maîtrisés – et qui posent nécessairement de nombreuses questions :
Quel est l’intérêt d’une prise d’appui avant-pied ?
Comment se préparer à cette pratique et comment l’acquérir ?
Quelle gestuelle adopter ?
Quel programme suivre ?
À quelle allure courir ? Avec quelles chaussures ?
Ce guide répond à toutes ces interrogations et donne toutes les pistes pour tester, acquérir et développer cette nouvelle gestuelle, pour plus d’efficacité et de confort dans la course et la pratique sportive. Cette nouvelle édition développe certaines notions et en aborde de nouvelles, elle augmente ainsi considérablement la portée de ce guide.
Corriger le pied sans semelle
Cet ouvrage a pour objectif de donner les moyens de :
- concevoir différemment le fonctionnement du pied et d’en prendre le contrôle ;
- corriger un pied pronateur ou supinateur sans semelles ni chaussures correctrices ;
- stabiliser la cheville et la prise d’appui, et ainsi prévenir les entorses ;
- développer la souplesse du pied ;
- renforcer la musculature intrinsèque et extrinsèque du pied ;
- développer un pied fonctionnel, dynamique ;
- comprendre l’intérêt du barefoot (pieds nus) pour muscler les pieds et entretenir leur souplesse ;
- comprendre le pied pour mieux choisir ses chaussures ;
- conduire et maintenir plus efficacement les appuis, du quotidien à la pratique sportive
Courir léger - Light feet running
Vous souhaitez progresser en optimisant votre foulée ? Ce livre est pour vous.
Ce guide sans équivalent vous propose d’améliorer votre foulée en vous rapprochant d’une technique de course ancestrale : la foulée médio-pied. À la clé : plus de performance, moins de blessures et surtout de meilleures sensations !
En s’inspirant de la foulée des plus grands champions d’endurance, Solarberg Séhel définit les grands principes d’une foulée optimale au plan anatomique et biomécanique. Cette foulée médio-pied, baptisée Light Feet Running, est légère, efficace, peu traumatisante.
Nul besoin d’être un champion pour la pratiquer. Solarberg Séhel vous donne les clés pour mieux courir quel que soit votre niveau, et vous fait entrer dans le monde des délicieuses sensations du Light Feet Running.
Découvrez :
- Où et comment poser votre pied au sol ;
- Pourquoi l’attaque talon est problématique ;
- Comment impliquer activement le buste dans la foulée ;
- Quelles sont les chaussures adaptées ;
- Comment aborder techniquement les descentes ;
- Des astuces pour éviter d’avoir mal aux mollets ;
- Comment analyser votre foulée sur vidéo ;
- Les exercices de musculation spécifiques.