Comme nous ne naissons pas avec des chaussures aux pieds, on peut raisonnablement dire que l'Homme est anatomiquement fait pour marcher et courir pieds nus.
Les chaussures minimalistes ont pour objectif de supprimer un maximum de superflus présents dans nos chaussures classiques pour permettre à nos pieds de retrouver des sensations proches du pied nu. Elles permettent ainsi une marche et une course plus naturelle.
Les bénéfices des chaussures minimalistes : marcher comme pied nu
Les avantages des chaussures dit "barefoot" sont :
- d'avoir une foulée et une posture plus naturelles ;
- les sensations qu'elles procurent permettent de corriger les erreurs de posture et d'appuis ;
- d'améliorer l'utilisation des capteurs dont sont dotés les pieds, plus de sensations = meilleure perception des pieds ;
- d'utiliser les amortisseurs naturels dont est composé notre corps (via à une foulée naturelle) ;
- de diminuer, voire faire disparaitre, certaines douleurs de genoux, de hanches, ou de dos, essentiellement dû aux chocs se répercutant jusqu'à la colonne vertébrale ou dû à une mauvaise posture ;
- de laisser un espace suffisant pour les orteils. Ce qui est encore plus important pour les enfants afin d'avoir le moins d'interférences possible avec le développement de leurs pieds, articulations, etc.
- avoir la sensation de marcher pied nu tout en étant chaussé et protégé
Enfants et chaussures minimalistes
Par défaut, les enfants utilisent leurs corps mieux que nous. En effet, ils ne sont pas habitués aux amortis des chaussures conventionnelles. Pour ne pas perturber leur biomécanique, il est préférable de les laisser au maximum pieds nus. De cette manière, leurs muscles, leurs tendons et leurs os grandissent et se développent normalement. Si vous souhaitez les chausser, opter pour des chaussures minimalistes enfants. Ces modèles sont larges pour ne pas serrer les orteils et ne pas les déformer au cours de leur croissance. Ils garderont également leurs appuis naturels et neutres (plutôt vers l'avant du pied, sans changer leur centre de gravité).
Les inconvénients des chaussures minimalistes
Les inconvénients sont assez peu nombreux. Ils apparaissent lorsque notre corps s'est habitué à nos chaussures traditionnelles amortissantes.
Dans la vie quotidienne, il n'y a aucun désavantage à porter des chaussures minimalistes. Sauf dans le cas de certaines blessures ou pathologies incompatibles avec la marche pieds-nus.
Les 2 inconvénients fréquents sont pour les runners et les traileurs. En effet, passer à des baskets minimalistes implique une technique de course adaptée. Il devint impossible de courir en retombant sur le talon. Si vous courez de cette manière, il vous faudra acquérir une technique de course avant-pied. Le second inconvénient est qu'il faut réhabituer notre corps à fonctionner normalement. Notre biomécanique est faite pour être pieds nus, mais nos chaussures avec amorti ont rendu certains de nos muscles en tendons paresseux. Il faut donc passer par une période de transition progressive, durant laquelle nous réhabituons et remusclons nos pieds et nos jambes. Le plus important étant d'être à l'écoute de notre corps.
La période de transition est surtout pour les coureurs. Cependant, si vous randonnez beaucoup, n'hésitez pas à commencer par de petites marches avant de vous lancer dans 5 heures de randonnée.
Il faut savoir qu'aucune étude scientifique (sérieuse) n'a pu prouver que les chaussures standards réduisent les risques de blessures grâce à leur amorti ou leurs différentes technologies.
Par contre, il a été démontré que courir avec des chaussures amortissantes en tombant sur le talon provoque des chocs plus importants que courir pieds-nus sur l'avant du pied.
Chaussures minimalistes, quels critères ?
Plusieurs critères sont à prendre en compte pour savoir si la chaussure est plus ou moins minimaliste :
- la flexibilité de la semelle ;
- l'épaisseur des semelles (intérieures, intermédiaires et extérieures) ;
- le poids des chaussures ;
- l'absence de technologie influençant la position du pied ;
- le drop.
La flexibilité de la semelle
Il faut tester la flexibilité dans l’axe avant-arrière et la flexibilité à la torsion (tordre la chaussure vers la pronation). Plus la chaussure est flexible, plus elle est minimaliste. À l'inverse, une chaussure que l'on ne peut pas tordre, ou très peu, sera une chaussure maximaliste (ou normale).
L'épaisseur des semelles
L'épaisseur de la semelle comprend l'ensemble des semelles dont est composée la chaussure (semelle extérieure, amorti, semelle intérieure). C'est donc l'épaisseur qui sépare le pied du sol. Plus la semelle est fine, plus les chaussures sont minimalistes et inversement.
Une chaussure minimaliste dépasse rarement les 14 mm d'épaisseur au niveau du talon.
Le poids
Le poids d'une chaussure est un élément important. Plus les chaussures sont légères, plus elles sont minimalistes.
Les chaussures les plus minimalistes pèsent moins de 125 grammes (250 grammes la paire), ce qui est rare. Il est plus fréquent qu'elles pèsent entre 125 et 225 grammes.
Absence de technologie correctrice
Nos chaussures de sport incluent souvent diverses technologies, d'amorti, de maintien ou de stabilité. Moins il y a de technologies ayant pour but de corriger notre posture, ou d'aider le pied, plus la chaussure est minimaliste. En effet, plus on aide nos pieds, plus ils deviennent fainéants, ce qui peut amener à favoriser, voire développer, certains problèmes (ex : entorses des chevilles).
Le drop
C'est la différence d'épaisseur de la semelle entre le talon et l'avant du pied. Moins il y a de drop (plus la chaussure est plate), plus la chaussure est minimaliste et donc la sensation d'être pied nu se renforce. En effet, les chaussures ayant un drop, donc un talon plus haut que l'avant du pied, décalent automatiquement notre centre de gravité, ce qui change notre posture.
N'hésitez pas à vous rendre sur le site de lacliniqueducoureur.com, c'est une mine d'informations même pour les non coureurs !